اهم النصائح لانقاص الوزن

يعد تراكم الدهون حول منطقة البطن من اكثر الامور الشائعه وزيادة هذه الدهون قد تؤدي الي خطر الاصابه بمرض السكري و امراض القلب

و نت اكثر الاسئه الشائعه هي كيفية التخلص من هذه الدهون

اليك بعض النصائح التي يفضل اتباعها لانقاص الوزن

١-تناول مواد غذائيه غنيه بالالياف صعبة الهضم التي تقوم بدورها بامتصاص الماء من الجسم و تزيد من معدل الشبع من امثلة هذه الموادبذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العُلّيق.

٢-تجنب الاطعمه الميلئه بالدهون المهدرجه صعبة الهضم و الوجبات السريعه و قد ربطت الدراسات الاصابه ببعض الامراض المزمنه مثل امراض القلب و غيرها

٣-تجنب المشروبات الغذائيه المليئه بالسكريات و المشروبات المعلبه

٤-تجنب الاطعمه المليئه بالكربوهيدرات مثل الارز و المكرونه و استبدالها بالاطعمه المليئه بالبروتين مثل اللحوم و الاسماك

٥-ممارسة الرياضه بصوره دوريه و الانتظام عليها و تنشيط الجسم

٦-شرب الكثير من المياه حتي تدفع الجسم علي التخلص من المياه المخزنه به

٧- و الاهم من كل هذه الاشياء هي اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر